静岡の浜松市にあるピラティス&ヨガの
プライベートサロンやすらぎ

酸欠でも、過呼吸でも苦しくなる呼吸は、何から練習する?

からだのこと

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vol.487

 

 

今日は、「過呼吸」と

ヨガの呼吸法のお話

 

 

無観客のオリンピック

 

声援がなくてよかったな
と、思うのは

 

「音」がよく聞こえてくること

 

選手たちの「息づかい」も
聴こえてきそうです

 

 

 

 

夏のプールの練習で
起こりやすい

 

過呼吸

 

シンクロをやっていたわたしにとって
(アーティスティックスイミング)

 

それは

別世界のものではありません

 

 

 

はげしい運動中の
女子に過呼吸が多い

 

 

そうしたデータとともに

 

女性ホルモンとの関係性
説明している資料もありました

 

…ということは

 

更年期世代のわたしたちも
呼吸のコントロールが難しく

 

息が苦しくなりやすいのか!!

 

 

 

 

正しい呼吸の練習を

余計に大事にしたいですね!

 

 

 

 

学生時代の泳ぎの練習の中には
▪️50mをノーブレ(No breathing)で
泳ぐようなメニューがありました

 

人は、

 

酸欠になると
息が苦しくなります

 

で、あとちょっとを我慢して
50mを泳ぎきり

 

思いっきり深呼吸すると
一気に楽になれます

 

また泳ぎの練習の中には
▪️二分の一呼吸(毎回呼吸)で
追い込むメニューもありました

 

この時さらに
泳ぎのスピードをあげようと
酸素をたくさん吸おうとすると

 

二酸化炭素が少なくなって

息が苦しくなるんです

 

 

これが、過呼吸

 

 

 

たとえば

セクシーな姿をみたときに
鼻の穴膨らんで興奮する

この延長に、過呼吸がある…と

 

 

おもしろいですよねえ
(おもしろがっちゃいけないか…?)

 

 

 

 

 

ヨガ、ピラティスの
エクササイズ中に

 

呼吸が乱れて

 

息が苦しくなって
しまうことがあります

 

 

酸素不足なのか
二酸化炭素不足なのか

 

人それぞれですが

 

 

さあ、自分は

どっちのタイプなのか❓

 

✔︎息が吸えてないのか
✔︎息が吐けてないのか

 

それを知れると良いですよね

(肋骨の動きでわかります)

 

 

また、呼吸の苦手な人は
喉まわりの筋肉の使い方!!

 

ここも見直してみるといいな、

という人もたくさんいます

 

頭の位置を正そうとして

締め付けるのは注意ですよ

 

 

 

 

ヨガの呼吸法を
『プラーナヤーマ』といいます

 

「プラーナ」→「気息、呼吸」
「アーヤーマ」→「制御、制止、延長」

 

Purāṇayamaを直訳すると
「息を延長して止める」

という意味になります

 

 

この時のからだは

省エネモードに入り

 

からだは、リラックスしながらも

集中力の高い状態です

 

 

 

本来のプラーナヤーマの目的は

 

 

血中の二酸化炭素濃度を高めて
副交感神経が優位にすること

 

 

とにかく呼吸が苦手だという人は

 

「細く長く息を吐き

   吐き切ってなお止める」

 

✖️3セット

この練習をしてみると良いですよ!

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い1日を…♡

 

 

(○・ω・)ノ————-終わり————-

 

 

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お問い合わせ

店舗名 心とからだセラピー『やすらぎ』
住所 静岡県浜松市北区都田町
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店休日 日曜
営業時間 9:30~19:00

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名前村松 その子
住まい静岡県

Profile

はじめまして。2005年浜松市北区の長閑な田舎町(みやこだ)に自宅サロンスタジオを開業しました。

ピラティス、ヨガ、ボディケア、香りを使った体質分析…、お一人お一人に最もあう方法で健康な身体づくりのお手伝いをしています。

仕事で得られる学びの全てがわたし自身のあり方となり、自分ブランドを磨く時間にもなっています。

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