腹囲マイナス２cmを保てる身体を目指すピラティス

vol.934

 

 

昨日のブログのネタは

特定健診（メタボ健診）の話でした

 

厚生労働省が

メタボ腹を指摘された
生活習慣の改善が必要へ

 

「腹囲２センチ、体重２キロ減」

の目標達成を目指すことを
新たな指導の基準値に決めたという

 

このニュースをもとに

 

 

皆さーーん
運動習慣を持ちましょう！

 

 

と書きましたが

 

 

実際には

どんなことをすれば

目標達成できるのかな⁉︎

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

51歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

さて皆さんにとっての

 

 

腹囲２cm
体重２kg

 

 

の価値観とは
どんなもんなんでしょう？

 

 

簡単に変えらるものなのか

なかなか大変と思うのか

 

 

 

 

 

ズバリ💡

簡単には変えられる

 

 

けれど

 

 

平均的にそれを

維持できる身体にすることを

目標にしましょう！

 

 

それにはやっぱり

コツコツが必要です

 

 

体重２kg

 

体重の増減に
「便秘」の影響は確かにある

 

 

便秘になって身体が浮腫んで
気づけば２kg増えていたり

 

 

リンパマッサージで
滞りを解消すれば
２kg減る人だっています

 

 

普通の健康な人の
１回の排便で出る量は
バナナ1本分だとすれば
150〜200gといったところ

 

 

１回の排尿でも200〜300cc

 

 

朝のトイレで500g減ったとしても
便の７割は水分だという

 

 

食事や水分で増え
汗や排泄によって減る
体重は

 

 

水分によって
１日中
変動を繰り返し

 

 

その日の水分の取り方次第で
２kg変わることも想定内

 

 

メタボ腹の人が
２kg分の［脂肪］を
減らすためには

 

 

やっぱり
それだけの日数をかけて
カロリーを消費する必要がある！
ということです

 

 

腹囲２cm

 

腹囲の測定に
言い分のある人もいるでしょう

 

 

そもそも測定する場所
＝ 「へその高さ」には
人それぞれで個人差がある

 

 

わたしの場合は
腰骨から一横指上に
へそがあります

 

 

骨盤にも
形の違いがあって

 

 

一般的には
横幅に広めで縦に浅いのが
女性の骨盤

 

 

でも狭くて深い男性的な
骨盤の人もある

 

 

骨盤と肋骨の形で
クビレの位置も違ってくるため

 

 

ウエストの一番細い位置から
遠くにおへそがある人は
自分の腹囲のサイズに

きっと驚きます💦

 

 

お腹の脂肪が付きすぎて
へその位置が下がってる場合は

 

 

あばらの骨の一番下と
腰骨との中間の高さで測定する
そうなんだ

けれど

 

 

 

ここ💡

 

 

ここが１つ
腹囲2cmを細くするポイント

 

 

骨盤と肋骨の
距離を遠ざけるように
身体をつかう！

 

 

 

 

それは
両手をバンザイする動作だけでも
違いは出てくるし

 

 

 

 

軸をつくれば
さらに伸長される感覚が得られます

 

 

 

 

つまりこれが

［エロンゲーション］

といわれるもの

 

 

ピラティスで練習する
理想的な身体の使い方です

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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