「背中を伸ばす」ストレッチの動作は、１つじゃない！

 

 

①「胸を反らす」

と言われたら

どんな格好を想像しますか？

（実際にやってくれてもいいよ）

 

じゃあ

 

②「背中を反らす」

これは、どんな格好になる？

 

 

似た表現だけれど

こっちはどうかな？

 

 

③「胸を伸ばす」

 

そして、もう一つ

 

④「背中を伸ばす」

 

これは、どう？

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

53歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

vol.1640

 

 

全部、同じ格好になったのかな？

それとも、違ってくるのかな

 

 

きっと

「反らす」動作は

 

胸だろうが、背中だろうが

 

「上体反らし」の

同じ格好になったんだと思う

 

 

 

 

でも、

「伸ばす」動作には

 

迷った人も

いるんじゃないでかな？

 

 

 

「胸を伸ばす」といえば

 

腕を体の背面側（後方）へと回す

格好になりながら

 

大小の胸の筋肉や

二の腕の筋肉に

伸ばされている（ストレッチの）

実感があるでしょう！

 

 

 

問題は、こっち👇

 

「背中を伸ばす」です

 

 

背中を伸ばすと

どうなりますか？

 

 

きっと

 

脊柱を丸める方向に

誘導した人も

 

 

 

 

脊柱を反らす方向へと

誘導した人も

 

 

 

 

 

両腕をバンザイ方向へと

誘導した人も

いるのでしょうね⁉

 

 

背中（背面）の

 

〝骨〟なのか

背面にある〝筋肉〟なのか

 

筋肉でもそれは

〝広背筋〟なのか

〝脊柱起立筋群〟なのかで

 

背中を「伸ばす」格好は

違ってきてしまう！

 

 

 

 

そして、もう一つ

 

 

 

 

緑色の小道具が

横から見た「背骨（脊柱）」だとして

 

 

 

 

自然なＳ字カーブの脊柱が

 

人によっては

このくらいだったり

 

 

 

 

さらに、このくらいだったり

 

 

 

 

こんなカーブだったり

 

 

 

 

こんなだったりする

 

 

 

 

人によって個性的な

カーブを描く脊柱を

 

 

わざと

「まっすぐ」な状態にするのと

 

 

 

 

 

理想的なＳ字カーブにするのとでも

 

 

 

 

 

また、意識する部位も

チカラの加減も

違ってくるわけで

 

 

厳密には

 

・腰椎

・胸椎

・頚椎

 

の、何番目辺りが

丸める（屈曲）方向で

 

何番目あたりが

反らす（伸展）方向

 

と、微調整をして

まっすぐな脊柱（フラットバック）なり

中立位の脊柱（ニュートラル）なりに

 

誘導する必要がある

 

 

難しいよね～

 

　(￣▽￣;)

 

 

ここまでにしないと

〝ダメ〟な訳ではないけれど

 

緻密な信号が

送れるようになったら

体の扱いは

と～～っても楽になるよね

 

 

 

ちなみにわたしの場合

「背中を伸ばす」動作といわれたら

👇こっちをしちゃうんなんだよな～

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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