筋トレ気分じゃないときは、５呼吸キープのストレッチ！

vol.562

 

 

久しぶりにハイヒールで👠

出掛けてきました

 

 

 

スニーカーよりも

絶〜対に「いい刺激」を
感じられると思ったから

 

 

 

 

 

それは何故か❓

 

 

 

 

 

連日のエクササイズで

 

 

お尻（大殿筋が）がっつりと

筋肉痛だったんです

 

 

日曜は、みんなで練習した

ミニレッスン

 

 

そのテーマは
『ヒップアップ』で

 

 

そして、その前日には
実家の田んぼのお手伝い

 

 

米袋をトラックへと積み込む作業で
しこたまスクワットをしていたのです

 

 

（※ 新米が出来ました）

 

 

(*´︶`*)❤︎

 

 

お尻に良い刺激が
入っていると

 

 

ついつい
歩きたくなるんですよね

 

 

 

ヒールで！

 

 

 

 

 

40代、50代になってくると

 

 

 

痩せることが

 

 

 

「望み」から「不安」に
なってきたりもします

 

 

 

筋肉の萎縮を感じるから

 

 

 

 

弱く衰えていくのは

脚よりも

 

 

 

膣まわり（骨盤底筋）のほうが
実感しているかもしれない

 

 

 

水分が減って
表面から痩せていく感じ

 

 

 

あるもんねぇ、、、

 

 

 

 

きっとそれは女性だけでなく

 

 

男性も同じ…、なんだろうな…⁈

 

 

 

だから、
筋肉を鍛えたくなる

 

 

 

 

わたしも
アラフィフ世代に突入した頃から

 

 

 

このままヨガやピラティスで

 

 

 

コンディショニングだけを

してるんじゃあ

 

 

 

足りないと、、、

 

 

 

 

高重量の負荷を加える
筋トレまでではないにせよ

 

 

 

ケトルベルを
ぶんぶん振り回してみたり

 

 

 

ピラティスのマシンを
重めのバネでやってみたり

 

 

 

筋肉量を維持している
お仲間さんたちにも刺激されて

 

 

 

筋トレ熱が高まっていた！

 

 

 

 

 

けど

 

 

 

そうそう、筋肉が
つきやすい体でもなくて

 

 

 

続かない！

 

 

 

根本的にわたしが
筋トレ好きじゃないんだな

 

 

 

(¯―¯٥)

 

 

 

ところが、だ！

 

 

 

十分な張力を加えたら人間の筋線維と筋肉も、ストレッチで肥大すると考えられます

 

そんなTarzan記事を見つけた

 

 

筋肉の萎縮がストレッチで防げることも、実験で明らかになっている

 

 

なんともやる気をくれる

話ではないか！

 

 

 

ここでいうストレッチは
ゆるゆるやるやり方ではないよ

 

 

 

筋肉を引き伸ばしながら使うこと

 

 

 

これって身近なものでいえば

ヨガポーズ！

 

 

 

 

腕相撲をしたときのような
（アイソメトリックな）
筋肉の力を発揮させて
ストレッチすればいいのです

 

 

 

体をのびのびと大きく見せるように

ストレッチしながら

ポーズで決めて

 

 

 

そこでギュッと

小さな力を加えて5呼吸分キープ

 

 

 

 

イーグル🦅とかやってくれたら
とっても良いですねぇ〜

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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