ホットフラッシュ（更年期の汗）とうまく付き合うヒント

 

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更年期によくみられる

ホットフラッシュ（ほてり、発汗）

 

 

多くの女性が通る自然な変化のひとつ

 

ですが、その瞬間は

不快だったり恥ずかしかったり

「わたしだけ？」と

戸惑うこともあるかもしれません

 

今日は、そんな

更年期の発汗の仕組みと

日常やレッスン時の対処法を

書いてみます

 

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

54歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

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vol.2027

 

 

〝ホットフラッシュの汗〟は

 

実際に、体温が大きく上がって

出ているわけではないですよね

 

 

それは、女性ホルモン

（＝エストロゲン）の低下によって

脳の温度センサー（体温の許容帯）と

自律神経が少し過敏になり

 

深部体温のわずかな上昇にも

「暑い」誤作動してしまう

 

 

その結果、血管が急に広がり

顔や胸のあたりがほてってしまい

汗をかいて体温を下げようとします

 

汗をかいたあとに

「ゾクッ」と寒く感じるのも

この冷却反応が一気に働いたためです

 

 

更年期の発汗によくある

〝特徴〟としては

 

●顔、首、胸のあたりが急にカーッと熱くなる

 

●１～５分ほどの短い発作的な汗

 

●日によって回数が違う

 

●夜間の寝汗、中途覚醒が起こりやすい

 

●動悸、不安感、ほてりが一緒に出ることも

 

 

多くの場合、命にかかわるものではない

 

けれど、

「いつ出るかわからない」不安や

寝不足による疲労は

気持ちも落ち込みやすいですね

 

 

 

対処法とアドバイス

 

 

💧①ほてりを感じたら〝止まる〟

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もしもレッスン中に兆候がでたら

無理せずに、動きを止めて

衣服もゆるめてあげましょう

 

扇風機の風にあたったり

外の空気に触れたり

 

鼻から吸って、口からゆっくり吐いて

１分くらい深い呼吸を続けるだけでも

自律神経が落ち着いて

汗がすっと引いてきます

 

 

 

💧②冷やすポイントを見つけておく

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首の後ろ、わきの下、手首など

〝血管が皮膚に近い場所〟を

軽く冷やすのが効果的

 

当スタジオでは

冷タオルを常備しています

 

 

 

「ここを冷やすと落ち着く」という

自分の安心ポイントを見つけておくと

外出先でも慌てずに済みますね

 

 

 

💧③こまめに水分をとる

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1回あたりの汗は少なくても

回数が多いと体は乾きます

 

一口ずつ、こまめに水を飲むだけで十分

 

ただ、汗が多い日や運動をした日は

ナトリウムやカリウムを含む

電解質飲料をプラスするのがよい

 

「脱水気味かな？」と思ったら

唇の乾きや尿の色もチェック！

 

レッスン中はこまめな休憩も大事です

 

 

 

💧④寝る前に、静かな時間を

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夜のホットフラッシュは

体だけでなく心の興奮も関係します

 

スマホやテレビから少し離れて

照明を落とし、ゆっくりする時間を

 

軽いストレッチや好きな香りで

副交感神経をオンにして

眠りの準備を整えましょう

 

 

 

更年期の汗は

新しいバランスを探している

途中のプロセスです

 

がんばり屋さんの体が

「ペースをゆるめて」と

教えてくれているのかもしれません

 

焦らず、比べず、

 

汗を〝整える時間〟として

つき合っていけたらいいですね

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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