更年期は睡眠不足にしない、眠りの改善で不調を断つ！

vol.1028

 

 

今年に入ってからずっと
わたしの睡眠リズムが
どうにも整わない気がしてる

 

(ー_ー///）。。

 

これもわたしが
更年期だからなのか?!

 

 

生活リズムを

見直してみれば…

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

51歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

晩ご飯のあと
ちょっとゴロンとしたら
そのまま寝ちゃって

 

 

12時頃にもそもそと
起きる

 

 

お風呂に入って
ゴソゴソやり出せば

 

 

そりゃまあ
2時3時まで眠れない

だろうけども

 

 

早めにお風呂に入り
そのまま布団に入ったときにも

 

 

朝までずっと寝られずに
結局12時頃に起きてしまう

 

 

( ･᷄-･᷅ )

 

 

 

昼間に眠くなったり
睡眠不足を感じないってことは

 

 

時間的な睡眠は
足りているのだろうけれど

 

 

でも、これは

 

 

朝、起きた時に
ビミョーな気分に
なるのよね

 

 

( – – `)ﾊｧ…

 

 

 

 

 

［中途覚醒］は

 

更年期世代から
急に増えるそうだ

 

 

更年期の頃に
おこりやすい症状を

［精神神経系］から見ると

 

 

・頭痛
・めまい
・耳なり
・ふわふわ感

 

 

といった
頭部（首から上の部分）で
感じる症状とともに

 

 

・不眠
・記憶力の低下

 

 

なども含まれます

 

 

ここらへんは
全部苦手だなあ…

 

（ーー；）

 

 

 

これがわたしの弱点だと

 

 

自覚できる症状として
体がわかりやすく

表に出してくれている
と、思ってる

 

 

 

こうした症状には

どんな対策ができるか？

といえば

 

 

［睡眠］

を整えるための

 

 

［食事］と
［運動］の

見直しです

 

 

 

年をとると眠れなくなるのは

 

 

睡眠ホルモン（メラトニン）

の分泌が減ることで

 

 

そもそもホルモンの

材料がなければ
作れないんだから

 

 

材料となるものを

しっかり摂ろう！

 

 

メラトニンの材料は
たんぱく質（トリプトファン）

 

 

卵や納豆

魚や肉も食べる

 

 

ホルモンは血管を通って
全身をめぐる

 

 

自ら体を動かして
筋肉を動かし

血行をよくする

 

 

筋肉量が減少したら

効率が悪いから

 

 

食べないダイエットは

しないこと

 

 

 

あーーー💡

 

 

 

すべては
［運動習慣］が
解決してくれるよな！？

 

( *¯ ꒳¯*)

 

 

 

ちゃんとお腹すかして
朝を迎えれば

 

 

栄養満点のバランス良い
朝ごはんが食べたくなる！

 

 

運動するのは
夕ご飯前に済ませたい！

 

 

あとは

呼吸か。。。

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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