ピラティスの腹筋運動で首が痛くなるのはどういうとき⁈

vol.1068

 

 

腹筋運動で

首が痛くなるのは

どうしてだろうか？

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

51歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

グループレッスンでは
こんな会話がよく起こる

 

 

 

 

なんて
ひとりが言うと

 

 

 

 

と、共感の声があれば

 

 

 

 

と、筋肉痛のなかった人が

 

 

自分のやり方がダメだったのかあ
と、反省モードになってしまう

 

 

みたいなやつ

 

 

この場合の「やり方」に

全く問題ないとは

言えないけれど

 

 

筋肉痛になるかどうかは

 

 

「強度」や
「性格」
「慣れ」もある

 

 

グループレッスンでは

 

 

１つ１つのエクササイズを
常に全力でやる人ばかりではなく

 

 

その都度の

チカラ加減ができるし
サボることもできる

 

 

それがグループでやる
良い点でもある

 

 

( ˙꒳¯ )

 

 

 

この前レッスンで
首が痛くならずに

「うまく頭を上がられたぞ」
と、思ったら

 

 

次の日に
「こんなの初めてだ～」

ってくらいの
お腹の筋肉痛がきたんだよ

 

 

と、お腹をさすりながら

笑顔で教えてくれた
メンバーさんがいらした

 

 

「今日は首が痛くない」

と思ったときには

 

 

お腹をちゃんと使って
エクササイズをしている
自覚があった、という

 

 

また

 

 

数年前であれば
レッスン中

「首がツライ💦」と
つぶやいていたメンバーさんに

 

 

「今はどうか？」
と、聞いてみれば

 

 

このくらいなら
全然、痛くないよ！
さらに連続してやったら
わからないけど…

 

 

お腹の筋力のついたことを
今は自覚している、という

 

 

カールアップ

 

ピラティスの腹筋運動の一つ
［カールアップ］は

 

 

仰向けに寝た状態から
腹筋を使って
胸部を丸め
頭を持ち上げる

 

 

このときに
　首が痛いんです💧 

という声が上がることがある

 

 

大人の頭の重さは
５kg前後として

 

 

それを重力に抵抗して
持ち上げるときに

 

 

首の力は…

 

 

単純な想像をしても
「要る！」でしょ⁉️

 

 

要るんです！

 

 

 

 

 

負荷を上げた腹筋運動をすれば

 

 

頭を持ち上げるための
首の筋力が
必要なこともよくわかります

 

 

 

ただ

 

 

首が辛くならないための
やり方のポイントはあるし

 

 

使われる筋肉の層を間違えると
後々に頭まで
痛くなったりもする

 

 

 

 

 

エクササイズ中に

首を傷めない
首を痛くしない

 

 

大事なことは

 

 

腹筋運動を
部分的なエクササイズと

捉えないこと

 

 

全身への意識を配り

 

 

お互いに協力し合う
筋肉の使い方を覚えること

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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