減少していく３つのホルモンを味方につける方法とは？

vol.1272

 

 

夏のあいだに

習慣になった早起き

 

 

🌞日の出がだんだんと

遅くなったのに合わせて

 

 

目覚まし時計の設定時間を

30分遅らせました

 

 

 

アラームの鳴る前に

目が覚めると

 

 

なんだか

 

 

　　もったいなかったなあ

 

 

と、思ってしまいます

 

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信していますち

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

普段の田舎の景色とは

ガラッと変わり

 

 

先日泊まったホテルの

28階の部屋からみた

街の景色は

 

 

とっても新鮮でした

 

 

 

 

 

この夜景が見たくて

早起きしたわけじゃない

 

 

けれど自然と

起きてしまいます

 

 

 

 

自律神経を整える！

 

 

そのための

睡眠リズムはとても大事！

 

 

　しっかりたっぷり

　　　眠らなきゃ！

 

 

と、睡眠時間を

十分に確保しても、結局

 

 

　眠れない、、、じゃん💧

 

 

なんて、感じている

更年期世代も

多いのではないでしょうか⁉

 

 

 

40代、50代の更年期の時期

 

 

 

その一つが

［メラトニン］

というホルモン

 

 

メラトニンは

 

・深部体温を下げて

・自然な眠気を誘う

 

 

睡眠の調整をするので

 

 

メラトニンが

不足してくると

 

 

・寝つきが悪くなったり

・中途覚醒が増えたり

・長く眠れなくなる

 

 

という症状を

感じるようになります

 

 

 

「睡眠の質」を

高めてくれる

メラトニン（ホルモン）

ですが

 

 

それだけでなく

「抗酸化作用」も

持っています

 

 

抗酸化作用とは

 

 

細胞の老化や病気

シミやしわの

予防に役立っている

ということ

 

 

※こっちの恩恵をあやかりたし

 

 

---

 

 

 

他にも、更年期世代が

日々の生活の中で

実感できることといえば

 

 

「筋肉の合成」に関わる

ホルモンの減少です

 

 

一つが

［成長ホルモン］

 

 

一つが

［DHEA］

 

 

 

 

まずは、言わずと知れた

成長ホルモン

 

 

必要とするのは

子どもだけではありはません

 

 

筋肉の疲労回復や

怪我の治りを早める働きを持つ

成長ホルモンは

 

 

大人だって欲しいのです

 

 

成長ホルモンは

 

「運動」「睡眠」「空腹」の

 

 

からだの状態に応じて

分泌量が変化しています

 

 

そして、

 

 

筋肉量や筋力の低下に

関わるのが

DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）

 

👆カタカナが全く覚えられないやつ💦

 

 

DHEAは

 

男性ホルモンの一種ですが

 

 

エストロゲン

（女性ホルモン）には

 

 

このDHEAの分泌を

促進する働きがあります

 

 

したがって

 

 

エストロゲンが減少すれば

DHEAも減少し

筋肉の合成が阻害されていく

 

 

というわけなのです

 

 

筋肉量や筋力が低下すれば

骨粗しょう症や

肥満、生活習慣病のリスクが

高まります

 

 

---

 

 

わたしたちが

健康的な身体を

維持するために

 

 

とっても大事な

ホルモン

 

 

ホルモンの分泌は

神経系とも密接ですから

 

 

ストレス、感受性、痛みと

「つながっている」ことも

普段の生活の中で

実感しやすいですね

 

 

誰もが通る

更年期

 

 

今からでもできる

予防のためのアプローチは

 

 

やっぱり

「運動すること」

なんだろな！

 

 

 

動けば、疲れる

疲れれば、眠れる

 

 

動いて眠れば

筋肉合成される！

 

 

 

 

 

…というわけで

 

 

わたし、52歳にして

あることを初経験しました

 

 

それについては

明日に続きます

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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