vol.1267

 

 

 

 

 

と、聞かれるけれど

ぶっちゃけ

 

 

筋肉痛になります！

 

 

 

なぜなら、それは

 

 

慣れてくると

筋肉痛になるように
エクササイズをするから！

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

筋肉が伸びながら力を発揮する

エキセントリック収縮と

 

 

筋肉が短くなりながら力を発揮する

コンセントリック収縮

 

 

どちらの収縮も

筋肉に負荷をかけますが

 

 

エキセントリック収縮の方が

筋肉痛になりやすいと

言われています

 

 

 

 

 

 

ピラティスは

 

 

伸ばされていく手足に

抵抗するように

背骨を使い

筋肉の機能を高めようとする

 

 

筋肉痛になりやすい

［エキセントリック収縮］

を意識させた

エクササイズをしています

 

 

つまり、これが

〝伸び〟の意識

 

 

英語では

 

 

エロンゲーション

elongation ｜ 延長、伸長

 

 

 

エクササイズ中に

用いられる言葉であり

 

 

ピラティスをしている人の
［スタイルの良さ］を

創り出しているものなのです

 

 

 

エロンゲーション

 

 

 

 

 

これは、

エクササイズ中に限らず

日常生活でも

意識することができるし

 

 

エロンゲーションの意識だけでも

体幹を鍛える効果があります

 

 

 

 

体幹とは、

背骨や骨盤など中心部分の

胴体のことですが

 

 

骨格に沿ってついている筋肉の

発達や再生を促す

エストロゲンの減少とともに

 

 

50代（更年期の頃）は

体幹の筋力が

急に低下するのを実感します

 

 

それによる姿勢の悪化や

転倒や怪我をする人も

少なくありません

 

 

ずっと健康的で

美しい姿勢を保ちたい

 

 

というお客さまには

 

 

エロンゲーションの感覚を

 

 

徹底的に

 

 

からだへと

インプットさせていきます

 

 

 

 

日常生活でも

背筋を伸ばしたり

両腕を挙げたまま呼吸をすることで

エロンゲーションの

効果が得られます

 

 

気軽にできる分

エラーも起きやすいので

ぜひ、正しい感覚を

覚えていきましょう

 

 

血流や代謝も良くなるから

お肌や髪の毛も若々しくなるかな⁈

 

 

この先もずっと

美しくありたい方に

ぴったりの方法ですね

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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