ダイエットは長い目で見てバランスを考えた方がいい理由

 

 

先日の栄養の勉強会のときに

ある論文を紹介して

もらいました

 

 

その中には

糖質制限した人と

脂質制限した人の

体重の変動グラフがありました

 

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

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vol.1408

 

 

糖質制限とは

 

 

エネルギーとなる３大栄養素の

炭水化物（糖質）の摂取量を

減らす食事法であり

 

 

脂質制限とは

 

 

脂肪の摂取量を減らす

食事法です

 

 

ただ、この

脂質制限といえども

 

 

カロリーの多い

脂質を制限することなので

 

 

つまりは

「カロリー制限」であり

 

 

厚生労働省の

「日本人の食事摂取基準」による

理想的なPFCバランスにしたがった

 

 

栄養バランスを重視した

食事法のことでもあります

 

 

 

 

それぞれに

制限をした食生活を

してみれば…

 

 

最初の３週間から

６週間では

 

 

あきらかに

糖質制限をしたほうが

痩せる！

 

 

糖質制限は

短期間で痩せたい人に

向いています

 

 

制限をした食費法も

一定期間をすぎると

 

 

そろそろ

体重減少も底かな⁉

 

 

と、体がそれに順応して

体重が減らなくなります

 

 

糖質制限した人と

脂質制限した人の

 

 

１年後、２年後の状態を

見比べてみれば

 

 

糖質制限のほうが

変動（リバウンド）が大きく

 

 

脂質制限のほうは

時間をかけて

 

 

じっくりと

痩せやすい体をつくるので

 

 

結果的な体重の減り方には

大差がなくなります

 

 

（若干、脂質制限のほうが痩せていく）

 

 

糖質制限も

脂質制限（カロリー制限）も

 

 

多少の

〝制限〟を

強いられるのは同じです

 

 

問題は、その人が

 

 

何に

ストレスを感じるか！

 

 

たとえば

 

 

主食よりもおかずを沢山食べたい人や

食べる量を減らしたくない人は

 

 

糖質制限がいいでしょうし

 

 

調理法に気を遣える人や

食費にお金をかけたくない人は

 

 

カロリー制限のほうがいい

 

 

来月、再来月までに

さっさと結果を出したいなら

 

 

糖質制限！

 

 

すぐに痩せたい

理由もなく

 

 

お米やパンが

好きなのに

 

 

それをめちゃくちゃ

〝我慢〟しているの

だったら

 

 

長い目でみて

丁度いい体重を維持しやすい

 

 

FPCバランスを考えた食事へと

切り替えていくことを

オススメするかなあ

 

 

　今は良いアプリも出ていますしね

 

 

 

 

糖質が不足すると

頭痛や便秘になりやすく

 

 

極端に脂質が不足すると

ホルモンが乱れる

 

 

性ホルモンの減少で

胃腸が弱くなってきた

更年期のみなさんは

そんなことも覚えておきましょう！

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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