腰痛からの回復のためにせっせと練習をしたエクササイズ

 

「腰が固まる」

というのは

 

 

朝の寝起き時に

起こりやすい症状ですが

 

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

vol.1428

 

 

草取りをするような

深くしゃがみこんが姿勢を

長く続けていると

 

 

　あれ、「草取り」って

　田舎だけの話かな…⁉︎

 

 

次に立ち上がろうとしたときに

 

 

　　あ、固まった。。。

 

 

なんて感覚になることが

数多く起こるようになりました

 

 

わたしの部屋には

ローテーブルしかないので

パソコン作業をするときは

床に深くしゃがみ込むことになり

 

 

ここでの座りっぱなしも

長くなれば

 

 

当然のように

腰は固まります💦

 

 

何時間も続けて作業をするときは

ときどきお台所に移動して

同じ姿勢が続かないように

気をつけているけれど、、、

 

 

 

 

腰が固まるのはどういう時？

 

１つには

 

✓筋肉の緊張

 

単純なことですが

 

 

長時間同じ姿勢をとることで

筋肉は緊張します

 

 

15分もじっとしていれば

筋肉組織は

固まってくるのです

 

 

それが、年齢を重ねて

筋肉が弱まってくる

もしくは

筋肉量が減ってくると

 

 

さらに固まりやすくも

なりますよね

 

 

 

 

筋肉自体の緊張とは別に

忘れてはならない

 

 

一つには

 

✓心の緊張

 

何かしらのストレスによって

筋肉が緊張をし

 

 

腰が固まりやすくなります

 

 

「何かしら」とは

 

 

たとえば

仕事のプレッシャー

 

 

家族や友人への心配事

 

 

季節の変わり目

ホルモンバランスの崩れ

食べ過ぎ飲み過ぎ

 

 

何かしらの薬を飲むこともまた

体にとっては

ストレスにもなります

 

 

 

---

 

 

さてさて

昨日のブログにも書いた

わたしの今回の腰痛

 

 

　あ、もう大丈夫だ！

　動くのも怖くないな！

 

 

と、以前と同じ感覚で

20キロのコンテナを上げ下ろしする

自信を持てるまで

１ヶ月かかりました

 

 

(´；ω；`)ｳｯ…

 

 

回復が遅いのか

心配が大きいのか

 

 

どっちもでしょうね！

 

 

この間の回復具合を

測っていたのが

 

 

膝を抱えたまま

ゴロゴロと転がる

ピラティスのエクササイズ

 

 

🌟「ローリングライクアボール」

 

 

 

 

 

腹筋を鍛えながら

背中側のストレッチをします

 

 

からだの歪みがあると

リズムやバランスの

崩れた動きになるし

 

 

腰が不安定だと

 

 

ただただ転がる

 

 

という単純なこれが

〝怖くて〟できない…💦

 

 

 

 

 

 

 

 

 

つまり、これをやれば

腰痛予防になるってわけ

 

 

で

 

 

からだのことを

毎日考えているわたしでさえ

回復のときは

これだけ怖いんだから

みなさんはよっぽどよね～⁉

なんてことを実感する

いい機会になりました

 

 

 

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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