脚を伸ばして座る「長座」を練習するメリットとは？！

vol.616

 

 

 

 

股関節のやわらかさ

 

 

ここの大切さって
もうだいぶ知れ渡ってきてますよね

 

 

 

体のあちこちの

痛みに関連するだけでなく

 

 

女性のとっては
足やせや美姿勢、美脚にも
効果的というのこともあって

 

 

 

 

 

これを目標にしてくれる人が
いるくらいです

 

 

 

(❁´ω`❁)、ガンバレ～

 

 

 

 

 

 

 

学校では

 

 

体力診断テストの中の
柔軟性チェックで
「長座体前屈」の測定をします

 

 

ま、子供たちが
テストでやるくらいだから

 

 

この腰部から大腿部にかけての
柔軟性を評価することが

どれくらい大事で

 

 

子供から大人まで
年齢に関係なく
「ケガの予防」につながるのかなあって

ことの予想もつきますね

 

 

 

 

わたしたちの学生の頃は

これを立ったままで

やってました

 

 

 

測定台の上に乗って
前屈した両手で板を押していく

 

 

 

 

今は、脚長さんには不利だからと

長座の姿勢からの
想定方法に変わってます

 

 

 

だからさあ

 

自分の学生の頃に

立位体前屈が得意だったってことを

言いづらくなっちゃうんだけど💦

 

 

 

 

長座ができるようになるには
このまんま膝を伸ばして

座る練習をするのが
手っ取り早くて良いのだけれど

 

 

 

「正しい姿勢で
　これが出来ているかどうか」

 

 

となると、意外に

分かりにくいもんなんです

 

 

自覚をし難い！

 

 

 

 

マシンピラティスで練習するなら

 

 

そんなとき
マシンピラティスには

 

 

 

例えば
こんなエクササイズがあります

 

 

 

四つ足の状態で台の上に乗ったら
このまま小さく前後に動かす

 

 

【エレファント】という
名前のエクササイズです

 

 

一見、簡単そうな体勢に
見えるかもしれないけれど

 

 

 

なかなかねえ
一筋縄ではいかないんです

 

 

 

 

ヨガの代表的なポーズである

 

 

「ダウンドッグ」
（「下向きの犬のポーズ」

とも呼ばれてる）も

 

 

これと同じ

 

 

 

 

 

ポーズを深めたい人は
こっちの90度の姿勢をとる
練習をおすすめします

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、このエクササイズでは

 

股関節の動きを
引き出すのはもちろん

 

 

 

ねこ背さんの

姿勢改善にバツグンの効果を出す！

 

 

 

もう、ぜひぜひ

いろんな人に

練習してもらいたい

エクササイズなのです

 

 

 

 

(｡•̀ᴗ-)و ̑̑✧

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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