なぜ「歩くこと」で、尿もれが改善するの？

 

骨盤底筋とは

骨盤の底にハンモックのように

広がっている筋肉群

 

 

膀胱や子宮、腸を支え

 

 

排便や排尿に関わる大切な場所です

 

 

でもこの筋肉は

「ここだけで鍛える」という

働き方ではありません

 

 

実際には

 

 

●呼吸

●姿勢

●股関節

●足裏

●背骨

●横隔膜

 

 

といった部位や体の機能と

チームになって連携しています

 

 

なので、

骨盤底筋だけを頑張らせても

本来の働きは戻りにくい

はずなんです

 

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

55歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

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vol.2236

 

 

 

 

 

歩くと、呼吸が変わる

 

ウォーキングをすると

自然と呼吸が深くなります

 

 

胸の奥の「横隔膜」が上下すれば

この横隔膜とペアで働く

「骨盤底筋」も上下に動きます

 

 

吸うときに、

横隔膜が下がれば

→骨盤底筋も柔らかく下がる

 

 

吐くときに、

横隔膜が上がれば

→骨盤底筋も自然に引き上がる

 

 

つまり、呼吸そのものが

骨盤底筋のリズム運動になっているんです

 

 

だから、歩いて呼吸が深くなるだけでも

「締める・ゆるめる」という

本来の働きが戻りやすくなります

 

 

 

「衝撃」も大事

 

尿もれがあると

 

「なるべく揺れないように」

「負荷をかけないように」

「力まないように」

 

と、思いがち

 

 

もちろん、無理は禁物だけれど

適度な〝着地の刺激〟は

体にとって、大切な情報になります

 

 

歩くたびに、

体に小さな衝撃が入る！

 

 

すると、脳は

「次、着地するぞ」と

予測をします

 

 

その瞬間、無意識に

骨盤底筋は先回りして働くんです

 

 

歩行は、この

「必要なタイミングで自然に働く」

という本来の機能を

脳と体に思い出させてくれるのです

 

 

 

足裏からつながる

 

人の体には

筋肉や筋膜が連続してつながる

ラインがあります

 

 

その中に、足裏から内ももを通り

骨盤の深部へとつながる

ラインがあります

 

 

歩くと、

 

●土踏まずが働き

●内ももが反応し

●骨盤の深部が支えられる

 

という連鎖が起きます

 

 

つまり、

「足で立つこと」が

すでに骨盤底筋のサポートになる

というわけです

 

 

逆に、

 

✓足裏が使えない

✓内ももが働かない

✓呼吸が浅い

 

という状態であれば

骨盤底筋だけで頑張らなくては

いけなくなります

 

 

 

「力」よりも「タイミング」

 

多くの方が

「筋力が弱いから尿もれをする」

と思っていますよね

 

 

もちろん、筋力低下も関係はします

 

 

でも実際には

〝タイミング〟とか

〝全身の連動〟が重要な場合も多く

 

 

だから、

「ギュッと締めるトレーニング」や

「ぶるぶる振動マシン」

だけでは改善しない人がいます

 

 

むしろ、

〝自然な歩行〟

〝呼吸〟

〝リズム〟

〝反復〟

といったもののほうが

機能回復につながることもあります

 

 

 

大切なのは「ちゃんと歩くこと」

 

「歩くこと」でやっているのは

単なる筋トレではなくて

 

 

体が本来持っている

 

 

 

を、思い出していく作業です

 

 

そして、ただ

「たくさん歩けばいい」という話でもなく

 

 

 

 

そんな歩き方が

骨盤底筋の回復につながっていきます

 

 

 

最後に

 

出産や加齢によって

骨盤底の機能が変化していくことは

ある意味、自然なこと

 

 

でも「仕方ない」で終わらせなくていい

 

 

そして、尿もれ改善というと

「締める」

「鍛える」

に、意識が向きやすいですが

 

 

わたしが大切にしたいのは

全身が自然につながって

働けること

 

 

「歩くこと」

「呼吸をすること」

「重力を感じること」

 

 

そうしたシンプルな行いの中に

体を回復させるヒントが

たくさん隠れていることを

どうぞ、覚えておいてください！

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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わたしは、

年齢を重ねる中で感じる

体の変化や心の不安、人との距離感を

 

日々の身体の動きと対話を通して

少しずつ整えていくサポートをしています

 

 

ひとりで頑張らなくていい

一緒に整えていく

そんな関わり方を大切にしています

 

 

 

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