繰り返される「睡眠不足」の思いがけない大きな代償は！

vol.1190

 

 

毎日適当に運動してるし
３度の食事もしっかり摂るし

 

 

だから、

毎日ちゃんと眠りたいのよね

 

 

周期性の乱れる

更年期の今だから

余計に

リズムを崩したくない…
(>︿<｡)

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

県外の出張があるときは
４時半起きをします

 

 

最終で帰ると
０時近くになります

 

 

２次会に参加すれば
２時、３時

 

 

移動に時間がかかって
帰りが遅くなるのは
田舎暮らしの運命

 

 

お酒まったく飲まないのに
飲み会を途中で帰らないのは
わたしの性格

 

 

居たくもない場所だったら
さっさと帰るだけだから

 

 

自分で選択したことの

それは、しかたない

 

 

けれど

 

 

１日めちゃくちゃ

がんばると

疲労回復に

２日間かかる50代💦

 

 

　睡眠不足の
　翌日と、翌々日の
　イライラさえなければ！💢

 

 

と、ホンーーーットに思う

 

 

 

「睡眠不足」が
及ぼす影響ってどんなこと？

 

 

一番には
［生活習慣病］です

 

 

みなさんの健康づくりが
わたしの仕事ですから

ここがやっぱり
一番の気になるところ

 

 

厚生労働省のページより👇

睡眠と生活習慣病との深い関係

 

生活習慣病は

糖尿病、高血圧から

 

 

心臓や血管の
血の巡りが悪くなり

 

 

心筋梗塞や狭心症

 

 

さらには
死に至ることも
ある！

 

 

サイト内のお写真を拝借すれば
まさにこの流れですよね👇

 

 

 

 

 

 

睡眠不足で
体が十分に回復できなければ

 

 

免疫力が下がって
感染症にかかったり

ガンなどの大病をすることも
なくは無い話です

 

 

寝不足（4時間睡眠）をたった二日間続けただけで食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進するため、食欲が増大することが分かっています。

 

 

体重管理を
ちゃんとしたい人にとっては
こっちの文章も気になるところ！

 

 

 

 

そして

 

 

更年期を迎えている
わたしたちは

 

 

睡眠不足に

 

 

自分自身への
イライラ💢が

爆上がりする

 

 

 

⚫︎記憶力のなさ
⚫︎集中力のなさ
⚫︎段取りの悪い

 

etc…

 

 

そんな普段の自分に

 

 

勝手に

怒れてきたり
泣けてきたり

 

 

ただでさえ

意識に上らない「情動」に

慌てふためくことが

たくさんあるのに

 

 

眠れるときに
眠れないって…

 

 

眠気があるのに

眠れないって…

 

 

　あ〜もったいない💦

 

 

とまた、イライラする

 

 

 

睡眠不足の翌日は

ひとりで淡々と

単純にできる作業をする

ほうがいいね

 

 

 

睡眠不足のイライラで

他人に八つ当たりして

大喧嘩になる前に

わたしは

ブログの文字にしたためよう…

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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