更年期ホットフラッシュに悩める人がやると良い運動は？

vol.1246

 

 

この夏は、- ̗̀ ☺︎ ̖́-

お客さまと一緒に

汗だくのレッスンをしています

 

 

 

 

と、みなさん

気遣ってくださるんですが

 

 

　いいのよ、みんな一緒だから！

 

 

と、お返事しながら

 

 

心の中でそっと

謝っています ( ｡>ㅅ<｡)

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

当スタジオの

平均年齢は50代

 

 

閉経を迎え

更年期の後期の人たちも

増えてきました

 

 

しばらく

汗のコントロール不能の

時期が続いている人も多いです

 

 

 

レッスン中に

したたり落ちる汗が

 

 

自分の「更年期のせい」だと

思っている人も多いのだけれど

 

 

実は、

 

 

汗をかかせたい！

 

 

と思って

 

 

わたしが

 

 

微妙な温度設定に

しているのですよん🎵

 

 

レッスン中の

汗のかき方を確認しながら

 

 

途中で室温を

２～３℃変えています

 

 

 

※こちらの意図が

　伝わっていなかったら

　ごめんなさい

 

 

 

血管系

 

更年期の時期は

自律神経が乱れ

さまざまな症状が現れます

 

 

症状をタイプ別にわけた

その中の１つ

 

 

血管運動神経系の症状に

 

 

「のぼせ」

「ほてり」

「発汗」

「冷え」

 

 

などがあります

 

 

 

もう少し詳しくいえば

 

 

全身の血管に分布する

血管運動神経の

 

 

（血管）収縮神経のほうが

活発に働いたときに

 

 

血圧が上昇して

上記のような症状が出ます

 

 

一時的な活動が終われば

（血管）拡張神経が働き

 

 

血圧は下降するのが自然ですが

 

 

でも

 

 

ストレス過多の

生活が続くと

 

 

つねに交感神経が刺激され続け

 

 

血圧の高い状態を

維持しやすくなってしまいます

 

 

血圧を下げるには

 

 

●食事

●運動

●睡眠

 

 

当たり前のことを

意識して

 

 

できることなら

根本原因のストレスを

排除する！

 

 

 

運動

 

さて、更年期の

汗かき問題

 

 

血管運動神経症状を

軽減させる

（血圧を下げる）には

 

 

● 有酸素運動

 

 

と

 

 

● 筋力を鍛えるトレーニング

　（レジスタンストレーニング）

 

 

が効果的だと

言われています

 

 

 

有酸素運動は

ウォーキングや水泳

 

 

レジスタンストレーニングの

おすすめは

 

 

ジャンプ系エクササイズや

 

 

ピラティスやヨガの中でも

手や足でしっかり踏ん張る

パワー系のものです

 

 

 

 

そして

一番のポイントは

 

 

 

 

これです☝

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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