vol.1105

 

 

更年期世代の

健康管理やダイエット

 

体重計の朝晩の
「体重だけ」を確認して

一喜一憂する生活から

 

　早く抜け出せればいいなあ

 

と思っています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

51歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

今すぐ、とにかく

「体重だけ減ればいい！」

 

 

と、急激な減量や
極端な食事制限

 

 

新しいダイエット法を
試してもいいのは

 

 

少なくとも
それに耐えられるだけの

肉体の若さや

 

 

心と体の強さを
持っている人

 

 

だけで

 

 

今が更年期の時期だと
わかっている人が

 

 

健康を度外視した
ダイエットをすることは

 

 

病気になったり
アレルギー反応が出たり

 

 

ダイエットが引き金になって

 

 

心と体の様々な不調が

起きる可能性が大きいことも

 

 

ぜったいに
知っておいたほうがいい！

 

(⌒-⌒; )

 

 

 

　※とある食事法を試した結果

　　病院通いをした経験がある…💦

 

 

 

 

 

ダイエットの知識が
無い人でも

 

 

加齢による
［基礎代謝の低下］が

 

 

太りやすくなる
原因だ、

 

 

ということは

たいてい知っています

 

 

 

筋肉量が多いほうが

エネルギー消費が増えて

 

 

基礎代謝量を増やせることも

 

 

たいていの人が
知っています

 

 

 

 

運動が好きな人は
バランス良い食事をして
運動をすればいい

 

 

でも

 

 

運動が嫌いな人が
運動を習慣にするのは
なかなか大変です

 

 

更年期のダイエット

 

以前より
太りやすくなったな、と

 

 

代謝の落ちていく
体を自覚したときには

 

 

体の仕組みに

したがってみましょう！

 

 

食べた物を

 

 

体脂肪にせず

 

 

頭や体を働かせるための
消費エネルギーへと
最大量までまわす方法をとる

 

 

 

 

食べた栄養の貯蔵庫は
［筋肉］と［肝臓］

 

 

そこで溢れた分が
体脂肪になるわけで

 

 

運動嫌いで

［筋肉］の量を

増やせないならば

 

 

［肝臓］の働きに注目して
食事を摂ればいいのです！

 

肝臓を疲れさせない生活をする

 

 

肝臓に貯蔵している栄養が
枯渇すればするほどに

体は省エネモードに
シフトします

 

 

つまり、毎日の朝昼晩の

食事のペースがバラバラだと

痩せにくい状態に

なっていくということ

 

 

だから、3度の食事を

出来るだけ等間隔にして

 

 

肝臓を「枯渇させない」ことが
なにより大事！

 

 

１回の食事で
肝臓が働ける限界は
［7時間］

 

 

食べた物は
消化吸収に２時間かかり

吸収から次の食事までが
エネルギー消費できる時間

（４〜５時間）

 

 

７時間を超えない中で

 

 

このエネルギーの

消費時間を

できるだけ長くすることが

 

 

太りにくい体にする

食生活の基本です

 

 

 

朝７時にご飯を食べる人ならば

昼は、1時〜2時頃に

夜は、8時までに食事を済ます

 

 

12時からがお昼休みなら

朝は6時〜7時頃

夜も6時〜7時頃に

 

 

食事がとれれば

理想的！

 

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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