スワンエクササイズで見た目の「姿勢の良さ」は決まる！

vol.1237

 

 

 

このエクササイズ👇

 

 

 

 

やったことのある人なら

 

　　

　　簡単そうに見えても

　　　大変だぁー！

 

 

ってことが、わかるでしょ⁈

 

 

( *¯ ꒳¯*)

 

 

この夏の
Mちゃんに

進化の兆しが見えたので
お写真を撮りました

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

【バックエクステンション】

と呼ばれる

エクササイズですが

 

 

ピラティスでは
【スワン（SWAN）】

といいます

 

 

どのマシンでも

またマシンを使わなくても
やることが出来ます

 

 

 

 

主には、
背骨の横にある「脊柱起立筋群」を
コントロールしながら
強化するのですが

 

 

同じくらい腹筋群も使わないと

 

 

キレイなラインは
つくれません

 

 

背筋群と腹筋群を
同時に収縮させて
体幹の姿勢を

保持しているわけです

 

 

プロっぽく言えば
コーコントラクション
（co-contraction）です

 

 

ここから、少しずつ

動きを加えていくのですが

 

 

Mちゃんの苦手なのは
肩甲骨を安定させること

 

 

これは、

脊柱起立筋群とは違います

 

 

そして、これは
本当に注意して欲しいのですが

 

 

「肩甲骨は動くことがいい！」
と、思っている人の

なんと多いことかしら…💦

 

 

そうは思ってなくても

「肩甲骨だけ」をめちゃくちゃ
動かせてしまう人がいます

 

 

適度に動かせることは
必要ですが

 

 

それと同じくらい

左右の肩甲骨を動かさないで

 

 

他の部分を動かすことも
できるようになりたいのです

 

 

肩甲骨を動かさない意識の

出来ているときに
ツライのは

この部分！👇

 

 

 

 

このとき

首の深層の筋肉も
一緒に使いましょう

 

 

 

 

そして、もう一つ

 

 

今までにも
たくさんのトレーニングを

経験してきた人は

 

 

筋力を発揮することが得意です

 

 

アウターの腹筋まで
ガツッと使えてしまうMちゃんも

 

 

伸ばされながら
筋力を働かす

微妙な出力調整が

ちょっと苦手

 

 

絶賛、練習中です！

 

(๑•̀ω•́)و⚐ﾞ

 

 

 

いや、しかし
これからが益々楽しみな

彼女の夏の成果です

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

LINE公式アカウントで

40代、50代のわたしたちに
おすすめヨガの動画も配信してます
5分〜10分程度の短いものです　

登録して頂けると励みになります

 

 

《 生きるよころび 》
《 心豊かな生活 》
《 大人の楽しみ 》
年齢をこえて自分を変えたい
希望と目標をもったすべての人を
全力サポートいたします

 

 

pilates and yoga

個 人 サ ロ ン ス タ ジ オ

【 完 全 予 約 制 】

店休日｜日曜

営業時間｜9:30～19:00