静岡の浜松市にあるピラティス&ヨガの
プライベートサロンやすらぎ

毎日10分続けることで、身体の「柔軟性」が上がるコツ!

からだのこと

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50代、60代の筋肉強化
「みんチャレ」トレーニング

なんやかんやと
1ヶ月半が経過しました

 

 

主なテーマは
・体幹部強化(腹部の引き締め)
・下半身強化(ヒップアップ)

 

 

異性にモテる

モテボディにするぞ!

 

 

かっこいいことを言って

はじめましたが

 

 

基本は
「フレイル予防」

と思っています

 

 

もっと年を重ねたとき
早々に介護が必要にならないよう

 

 

今のうちから
心と身体を鍛えて
社会とつながる

(仲間と切磋琢磨する)

 

 

そうした環境に慣れておく

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

vol.1369

 

 

・体幹部強化(腹部の引き締め)
・下半身強化(ヒップアップ)

 

 

といいつつも

課題にしているのは
「筋肉強化」だけではなく

 

 

同時に「柔軟性」への
アプローチもしています

 

 

「柔軟性」って
毎日コツコツ実践すると
必ず変化をするんですよね

 

 

 

 

先月課題にしたのは
ヨガポーズ『ダウンドッグ』

 

 

数多くあるヨガポーズの中でも
〝万能〟といわれる一つです

 

 

ワンちゃんや猫ちゃんが
寝起きや

動き始めにしている
〝伸び〟の動作のことで

 

 

日本語に訳せば
『下向きの犬のポーズ』

となります

 

 

 

 

 

やり方は

手足をつけた

四つん這いの状態から
膝を浮かせ

おしりを高く上げていく

 

 

 

会話
かかとは床へつきますか?


と、チャレンジしてもらったところ

 

(*´艸`*)

 

 

🌟50代のすーさん 👇

 

 

 

 

🌟60代じゅいちさん 👇

 

 

 

 

そして、

1ヶ月後

 

 

🌟50代すーさん 👇

 

 

股関節のアプローチに

これはこれで良しなのだけどな、、、

 

 

 

🌟60代 じゅいちさん 👇

 

 

 

余裕しゃくしゃくのじゅいちさん

 

 

じゅいちさんは

仕事終わりにする

このポーズが

 

 

頭スッキリして気持ちいいんだあ!

 

 

と、毎日コツコツと

続けてくれました

 

 

かたくなって伸び縮みを
忘れた筋肉も

毎日刺激されると

 

 

年齢に関係なく

柔軟性が上がりますね

 

( ̄▽ ̄)

 

 

 

実は、

柔軟性を上げるコツがあるんです

 

 

1、筋膜ローラーなどで先にコリをほぐす

 

 

2、筋緊張をさせないよう動く

 

・お風呂などで血流を良くしておく

・姿勢やフォームに気をつける

 

 

3、関節の動きに沿う

 

 

4、忍耐強く継続する

 

 

ピラティス氏も言っていますよ

忍耐と粘り強さが不可欠だ。

 

 

と、毎日やっていると

細胞分裂でもするように

筋の長さに

余裕がでてくるんですよね

 

 

👇これはほんとに

細胞分裂の仕組みですが

 

 

※画像お借りしています

 

 

 

体の柔軟性は

 

 

たとえば

 

 

小さな輪ゴムを

1つ追加して

つなぎ合わせたかのように

 

 

スルッと伸びる

瞬間がある!

 

 

そうした体の変化を

楽しみにぜひ

トライをしてみてください

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い1日を…♡

 

 

(○・ω・)ノ————-終わり————-

 

 

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店舗名 心とからだセラピー『やすらぎ』
住所 静岡県浜松市北区都田町
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店休日 日曜
営業時間 9:30~19:00

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名前村松 その子
住まい静岡県

Profile

はじめまして。2005年浜松市北区の長閑な田舎町(みやこだ)に自宅サロンスタジオを開業しました。

ピラティス、ヨガ、ボディケア、香りを使った体質分析…、お一人お一人に最もあう方法で健康な身体づくりのお手伝いをしています。

仕事で得られる学びの全てがわたし自身のあり方となり、自分ブランドを磨く時間にもなっています。

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