vol.714

 

 

いよいよ今日は
【名古屋ウィメンズマラソン】

 

 

人の走る姿には
自然とテンションが
上がってしまうわたしです

 

 

あれは9年前だったなあ。。。

 

 

 

過去1度だけのフルマラソン
いつまでも［栄光］にしているわ

(*≧ｖ≦)

 

 

マラソン大会の出場することに
ハマっていたのは3年半ほど

 

 

最後に出た大会は
富士のふもとを走る

アップダウンの激しいコースで

 

 

それまでの練習で

かなりダメージがきていたのが
左の股関節

 

 

結局は、オーバーユース
（使い過ぎによる炎症）
ということになってしまうのだけど

 

 

しばらくのあいだは
ちょっとダッシュするだけでも
痛みが残ってしまう状態が
続いていた

 

 

股関節の痛み

 

 

［スナッピングヒップ症候群］
別名、弾発股（だんぱつこ）

 

 

 

筋肉や腱が、骨に引っかかって
パキッ、ゴリッと音がする症状です

 

 

この左の股関節は、

 

 

マラソン練習をする
ずっと前から音がしていたところで

 

 

実は、今でも…
使いっぱなしにしておくと
音がし出すんです

 

 

音がしたところで
今は痛むことはないけれど

 

 

定期的な
チェックは必須！

 

 

 

弾発股にも

 

 

問題になる部位が
股関節の内側、外側、後ろ側と
いくつかあるようで

 

 

筋肉が硬くなることもあるし
筋力不足のこともあるし

 

 

そもそもの骨の形状や
関節のハマりの位置も関係します

 

 

わたしの症状は2つ

 

 

１つは、外側（大転子の部分）

 

 

歩行時、１歩進むごとに
前後する筋の付着部が
バキッ、ボキッ、いいます

 

 

 

 

もう一つは、前側（そけい部）

 

 

仰向けに寝て
あぐらの脚をするように
三角に曲げた膝を外に倒すと

 

 

太ももの先端にあたる
ボール状の骨が
ボコッという音とともに
飛び出してくるような感じです

 

 

わたしのように
子どもの頃から関節が柔らかく

 

 

むしろ、股関節や仙骨に
不安性さを感じるような人は
同じような症状が出やすいはず

 

 

股関節エクササイズ

 

さて、こんな時は

 

 

股関節に対して

 

 

シンプルに
筋肉のストレッチもいいけれど

 

 

柔軟性のある人にとっては
筋肉を伸ばして緩めて終わるより

 

 

安定性を高める
筋力強化のエクササイズに
効果を実感できるじゃないかな

 

 

わたしが良くやる
エクササイズの一つが

 

 

股関節を小さく回す
［レッグサークルズ］

 

 

横向き、仰向け、四つ這い

どんな姿勢でも良いけどね

 

 

小さ〜な円がポイントです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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