３分インターバルタイマーで歩ける脚の筋肉をつける！

vol.898

 

 

一週間ぶりの朝ジョクは

 

 

気分を変えてコース逆周り

調子に乗って距離を伸ばしたら

 

 

きっつーい⤵︎( ´›ω‹｀)💦

 

 

万歩計の数字が
2,000歩増えただけで

 

 

太もも裏側も
パンパンになりました

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

ハウツーよりも
エッセンスをお伝えしたい

インストラクターの

ブログです

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

お客さまから
嬉しい報告がありました

 

 

しばらくやっていなかった
大好きなゴルフ⛳

 

 

 

 

と、教えてくれました

 

 

翌々週には、会社の
ゴルフコンペもあるんだとか

 

彼女の口から

ゴルフの⛳️ゴの字も
出てきたことが無かったら

驚いてしまって…

 

 

∑(*´°ω°`*) ww

 

 

 

股関節と腰の痛みを解消したいと

 

 

コロナ禍になってから

月2ペースでレッスンに

来てくれるようになりました

 

 

またゴルフへ行ってみよう！

 

 

と、前向きに思ってくれたことが
なにより嬉しいのです

 

 

 

 

 

というので

 

 

膝、腰、股関節サポートタイプの
スパッツを履くことをオススメしました

 

 

 

うちの近所のゴルフコースの場合

 

 

1ラウンド18ホールの
総ヤード数が6,714 Yds

 

 

これをメートルにすると
6,000 mちょっと

 

 

歩く距離にすると
10,000 m（10km）くらい

になるそうで

 

 

 

 

 

わたしがその半分で
疲労たっぷりの脚になることを思えば

まあまあ、の運動量ですね

 

 

(ง ᐛ )ง💦ｶﾞﾝﾊﾞﾚ!!

 

 

 

 

スポーツの特異性を生かす
トレーニングを心掛けるなら

 

 

歩くスポーツには
歩くことを

 

 

ゴルフ⛳ならば

平たんなところだけでなく

 

 

少しアップダウンある
公園だったり
階段の上り下りを加えたほうが
効果的ですよね

 

 

 

●更年期の筋力低下

 

 

20代、30代の若いころに
「痩せたい、細くなりたい」
と願っていた太ももは

 

 

自然と張りが無くなり

中腰の踏ん張りがきかず

 

 

急激に衰えた感覚を覚えるのが

更年期の頃

 

 

歩くトレーニングも
インターバルにしたほうがいいと
今、盛んに言われています

 

 

太ももの前側、後ろ側の筋量
そして、最大酸素摂取量においても

 

 

アップすることが
証明されているからです

 

 

 

https://news.yahoo.co.jp/articles/226c16d53f53bc933ff1ac46dee8167009ce05f1?page=4

 

すぐに始められて効果的。「インターバル速歩」入門 vol.1

 

 

わたしも朝の運動は
スマホのアプリを使って

 

 

３分ジョギング

３分ウォーキング

を交互に繰り返すラウンド式で

やっています

 

 

ま、

ずっと走っていられなくなった…
というのが正直なところですが

 

 

「よし、運動したぞーー」

という、満足感と疲労感を
両方得られています

 

 

50代でも、これなら
ゲーム感覚で

続けられるはずですよ

 

 

 

うん、これくらいが

ちょうどいいな！

 

(⌒∇⌒)

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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