性ホルモンの男女の違いと、更年期以降のつき合い方

 

 

 

 

 

昨日あげたこの４つを

「恋愛のためだけの物質」ではなくて

 

 

身体や心の変化を理解して

これからの暮らしを考える

〝手がかり〟として

見てみようかと思います

 

 

 

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ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

「こうしてみようかな～」

が、増えていく

 

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

55歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

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まず、性ホルモンの２つについて

 

 

女性は、エストロゲン

男性は、テストステロン

 

 

と、思いがちだけれど

実際には、すべての人が

男性ホルモンと女性ホルモンの

両方を持っています

 

 

 

女性の主な性ホルモンは

エストロゲンとプロゲステロン

 

 

主に「卵巣」で作られ

月経や妊娠に関わるだけでなく

骨や血管、脳など、

全身のさまざまな働きを支えています

 

 

男性の主な性ホルモンは

テストステロン

 

 

主に「精巣」で作られて

筋肉や骨の維持、造血、性機能などに

関わっています

 

 

テストステロンなどを材料にして

男性の体でもエストロゲンが作られていて

エストロゲンは、男性にとっても

骨の健康などに重要です

 

 

逆に、女性の体でも

卵巣や副腎で男性ホルモンが作られます

 

 

 

 

 

 

 

女性の場合、更年期に

エストロゲンがほぼなくなり

 

 

男性のテストステロンは

年齢とともに低下し続けていく

 

 

こうした変化が

ホットフラッシュや疲労

睡眠や気分の変化に関係しています

 

 

 

 

 

そんな更年期以降、

 

 

わたしたちは、自分の身体と

どう付き合っていけば

いいんでしょう？

 

 

ここで思い出したのは

俳優の堺雅人さんの話です！

 

 

 

 

2023年放送のドラマ『VIVANT』が

終った直後に50歳になりました

 

 

そして、現在放送されている続編が

正式に決まってない時期にも

毎日走り、前作のトレーニングを

続けていたそうなんです

 

 

いつ再び乃木憂助を演じるか

なんてわからない

 

 

なのに、未来の仕事に備えて

ずっと身体を整えていたんですね

 

 

筋肉も、骨も、何もしなくて

同じ状態を保てない

 

 

それを、今のわたしは

身をもって感じているわけですが

 

 

だからといって

「だた筋肉をつければよい」

という話でもなく

 

 

・歩く

・立ち上がる

・階段を使う

・重さを支える

 

 

大切なのは、日常の中で

 

 

身体に適度な刺激を与えて

筋肉や骨を保つこと

 

 

たんぱく質を十分にとって

カルシウムやビタミンDなど

骨の健康に必要な栄養にも

目を向けること

 

 

睡眠時間を確保して

ストレスをため込まない工夫をすること

 

 

そして、もうひとつ意識したいのが

自分の体の変化を観察すること！

 

 

以前は、楽に出来た

〝動作〟がつらくなったとき

 

 

すぐに筋力不足と決めつけず

姿勢や重心、股関節の使い方など

動きの条件を変えてみることができる

 

 

同じ動作でも、やり方が変われば

身体にかかる負担も変わります

 

 

もちろん、生活習慣だけで

すべての変化を防げるわけではなく

 

 

不調が続くときは

医療機関に相談することも

 

 

必要に応じては

ホルモン補充療法などの

選択肢を検討することも大切です

 

 

堺さんが、いつ来るか

わからない撮影のために

準備を続けてきたように

 

 

今できることを続けていく！

 

 

更年期以降は、

若い体を取り戻すことだけを

目指すのではなくて

 

 

変化する体を知り

その時々の自分に合う

動き方を見つけていく時期でも

あるんだと思います

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり

ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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わたしは、

年齢を重ねる中で感じる

体の変化や心の不安、人との距離感を

 

日々の身体の動きと対話を通して

少しずつ整えていくサポートをしています

 

 

ひとりで頑張らなくていい

一緒に整えていく

そんな関わり方を大切にして

 

 

 

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