座ったまま足を使う｢チェア｣エクササイズの目的とは？

vol.1180

 

 

母屋の片隅に置かれた
ホコリまみれの運動器具を
見つけました

 

 

もう10年近く経つのかな…？

 

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

このブログは

更年期真っただ中

52歳インストラクターが

 

プレ更年期から

ゆらぎの時期を過ごす

皆さんへ向けて

 

ついつい体を動かしたくなる

心と体にいい話を発信しています

 

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お客様のパーキンソン病が
わかったときに

 

 

「お家でできる運動を」
と相談されて提案したものです

 

 

パーキンソン病は
脳内で作られるはずの
ドーパミンが減ることで
神経伝達がし難くなる病気

 

 

ドーパミンは
体の運動を調節している神経に
命令を送っているので

 

 

筋肉の震えやこわばりが出たり
体のバランスをとることが

苦手になります

 

 

 

お客様は、基本的には

自分で体を動かす

運動が嫌いな方だったので

 

 

とにかく気軽に

リズミカルに

 

 

そして、TVを見ながらでも
おしゃべりしながらでも

 

 

「ながら運動」ができる
ペダルこぎをおすすめしました

 

 

ながら運動には
ながらでやれる、という

メリットがあります

 

 

正しいフォームも
筋肉の意識もなくていいし

 

 

とにかくリズム良く

動かすことで
脳の血流がうながされ

 

 

ドーパミン
ノルアドレナリン
セロトニン

 

 

といった神経伝達物質が
放出されます

 

 

体を動かした後は
スッキリと

爽快な気分になれる！

 

 

ここがポイント☝

 

 

 

もし、狙った筋肉を
確実に鍛えたいというのなら

 

 

重りを負荷にする
トレーニングがありますね

 

 

軌道の固定された
トレーニングマシンを使う場合と

バランスをとりながら行う
フリーウエイトと

 

 

筋トレといわれる

トレーニングは

 

 

ターゲットの筋肉を
意識する、というのが

 

 

ポイント☝

 

 

 

 

さて、その

どちらでもないのが

 

 

ピラティスの専用器具を

使うトレーニングです

 

 

ペダルこぎマシンと
似たようなエクササイズのできる
チェア（chair）

 

 

 

 

ピラティスでは
バネの付いている器具と
バネのない小さな器具とが
ありますが

 

 

バネの付いている器具の中でも
比較的コンパクトなものがこれ！

 

 

このバネは

抵抗（負荷）というよりも

 

 

むしろ

 

 

正しい動きを教育していく

ことが目的であります

 

 

 

自分の動きに対して
どのように器具が反応するか！

 

 

※左右差やちいさなクセが見事に出る💦

 

 

さらに

観察を続けると

 

 

そのバネは

次にどのように動かせばいいのかを
身体へ教えてくれます

 

 

 

 

１回ペダルを漕ぐために
主となって動く

片足（全身の約２割）に意識を向けて
トレーニングするのではなくて

 

 

ピラティスでは
動かしている以外の部分

 

 

つまり、残りの８割を
意識した

トレーニングをします

 

 

だからね、

と、お客さまには

お伝えしたりします

 

 

 

 

 

クロスで腕ふりしたり

パラレルで動かしたり

 

 

 

 

それを素早く切り替える

コーディネーションもいいね👍 ̖́-

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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