忙しい時やイライラする時こそ「軽めの運動」を積極的に

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✓不安なとき

✓いい案が浮かばないとき

✓イライラしてるとき

そんな時こそ

日本語にすれば

「積極的休養」

あえて軽く体を動かすことで

元気を取り戻そうとする

「疲労回復」の方法です

プロのスポーツ選手が

試合の翌日でも

休まずに軽く練習をする

アレですよね！

疲れた体も

「動かしてあげる」ことで

血流を良くし

疲労物質を排出して

スムーズな回復を促しています

日常生活の中で

ときどき体を動かして

リフレッシュしましょう

作業効率を上げるためにも

忙しいときこそ

その手を休めて

休息をしましょ！

と、厚生労働省も

アクティブレストを

オススメしています

デスクワークの人も

肉体労働の人も同じです

パターン化したそれまでとは

違った体の動きをして

全身の筋肉の伸び縮みに

変化をつけさせたいんです

ジムに行って

トレーニングしたり、泳いだり

ゆっくりお風呂に入ったりと

それも一つの

方法ではありますが

そこまでの大それた

運動でなくても大丈夫！

もっともシンプルな動きとしては

両手を頭上にあげる

〝伸び〟の運動

そして、できれば

少し心拍数があがるくらいの

リズム運動が理想だな！

リズム運動の何がイイって

幸せホルモンと言われる

「セロトニン」

この分泌が活発になる！

みなさんが日常的に

できそうなリズム運動には

何があるでしょうか？

歩くのが好きな人

走りたい人

ズンバやフラダンスは

中高年でも楽しめる

もちろん、

ヨガやピラティスでも

流れるような動きができるし

20回、30回とか回数をこなす

筋トレもイイ

🌟日常生活の中でやれる運動を

　　積極的に探してやる

わたしのオススメは

「階段の上り下り」

あえて階段を使う生活を

意識するだけで

ちょっと息が上げられます

しかも

カニさん歩きをしたりとか

脚を交差するように

斜めに足をつけるとか

してくれたら、めちゃイイです

楽々下れるようになったら

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