デリケートな朝の腰を守る３つの習慣！

 

今日から「６月」

コタツを片付けたと思ったら

あっという間に

「夏」がやってきた！

 

 

 

 

 

 

寒い季節は、目覚まし時計が鳴るまで

ぐっすり眠れていたのに

 

 

最近は、ふと目が覚めて

時計を見ると、たいてい５時

 

 

おかげで、朝の時間が長い（笑）

 

 

一年を通して、こんなふうに

日照時間の変化に合わせて

朝のスタートができるなんて

まあ～、贅沢なことではありますが

 

 

この目覚めの時間の変化によって

朝一番のベッドからの

〝起き上がり方〟も

変わってしまいません？

 

 

冬のあいだは

あったかい布団の中で

しばらくゴロゴロしてるのに

 

 

夏の明るさが、サッサと

布団から起き上がらせようとさせる

 

 

身体の準備が

まだ、できていないのに…💦

 

 

すると、

 

 

立ち上がった瞬間に

ガチガチの腰に気づいたり

今にも「ピキッ」ときそうな感じにも

なったりするんですよね

 

 

 

朝の腰はとってもデリケート！

 

 

今日はその理由と

朝の腰を守るためのヒントを

書いてみます

 

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

 

からだを丁寧に感じていくと

心が少しずつほぐれて

本来の自分に還る感覚が訪れる

 

また歩きたくなる

また、人と出会いたくなる

 

 

このブログは

更年期真っただ中

55歳インストラクターが

 

迷いながら生きるあなたへ

 

小さな気づきと

心とからだにそっと寄り添う

ヒントをお届けします

 

 

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vol.2254

 

 

朝の腰が「ガチガチ」になる理由

 

 

それは、背骨のクッションである

「椎間板（ついかんばん）」にあります

 

 

椎間板は、スポンジのような組織で

約８割が水分です

 

 

日中、自分の体重（重力）によって

つぶされた椎間板は

 

 

夜寝ている間に水分を吸い込み

また、元の厚みに戻ろうとします

 

 

つまり、朝起きた瞬間が

一番満たされているのです

 

 

このパンパンに膨らんだ椎間板によって

 

 

背骨は、「硬い一本の棒」のように

なってしまいます

 

 

これが、朝の腰の

〝固まった感じ〟の正体です！

 

 

 

背骨がパンパンにロックされれば

当然ほかにも、しわ寄せがいきます

 

 

 

たとえば、

 

 椎間板が膨らむと、

 

すぐそばを通る

神経の通り道が狭くなります

 

 

さらに、横になっていれば血流は滞り

 

 

この物理的な圧迫と血流の悪さが

坐骨神経のピキピキした痛みです

 

 

 

背骨が棒のようになっていると、

 

体を動かした時の負担が

土台となる骨盤の関節（仙腸関節）に

集中します

 

 

このときの骨盤の骨は

大きくズレているわけではなく

 

 

ガチッと動かない背骨に対して

必要以上に大きく

「ズレているような」感覚を

敏感にキャッチしてしまいます

 

 

 

なので、

 

 

朝一番は、

体が重力に馴染むまで

「ゆっくりと」

エンジンをかけること！

 

 

 

 

 

 

朝の腰を守る3つの習慣

 

 

１、寝たまま体操する

いきなり起き上がらずに

布団の中で寝たまんま

足首や膝を曲げ伸ばししたり

左右に小さく揺すったりします

 

 

２、洗顔は「股関節」から曲げる

お辞儀をするときには

膝も腰も曲げるようにします

片足を踏み台に乗せて

両足の位置をズラすのも良いです

 

 

３、朝一の無理なストレッチはしない

朝は、腰が固いからと、無理に

前屈をして伸ばしたり

また、反らせたりせずに

 

 

動いているうちに水分が適度に抜けて

しなやかな状態に落ち着いてから

やるようにしましょう

 

 

 

朝の腰の違和感は、

言い方を変えれば

椎間板が潤って

元気な状態になった証拠でも

ありますね！

 

 

最初の１時間くらいは

無理をせずに、ゆとりをもって

動きはじめるようにしましょう！

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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わたしは、

年齢を重ねる中で感じる

体の変化や心の不安、人との距離感を

 

日々の身体の動きと対話を通して

少しずつ整えていくサポートをしています

 

激しい運動や、無理な変化を行いません

今の体と気持ちを出発点に

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そんな関わり方を大切にしています

 

 

 

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