積極的に動きたい大人女子が目指す「－10歳の筋肉量」

vol.904

 

 

30代後半で

「体を動かす仕事」に就いた

わたしが今、50代

 

 

この先も生気に満ちあふれる

若いからだを目指すために

 

 

意識している筋肉

 

 

「筋肉量」

「筋肉率」

 

 

を計算してみました！

 

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

ヨガ、ピラティスのある暮らしで
10年後の笑顔が溢れますように

 

ハウツーよりも
エッセンスをお伝えしたい

インストラクターの

ブログです

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

 

 

わたしのインストラクター歴は

今年で14年になりました

 

 

30代「体の曲がり角」寸前にはじめて

ただいま更年期真っ只中！

 

 

運動習慣を持ちながらの

30代→40代→50代

 

 

を、過ごしてきました

 

 

30代の体型から

大きな変化はさせていない、と

自負していますが…❓

 

 

わたしの30代を知っている

皆んなから見たら

どうなのでしょう？💦

 

 

 

あ、あ！

 

 

バストサイズは

5㎝以上小さくなってるか⤵︎

 

 

顔の輪郭も変わってるか⤵︎

 

 

表面のハリ肌もすでに無いか⤵︎

 

 

(/･ω･＼)ｱﾁｬー💦

 

 

細かいところを見れば

いろいろあるけど

 

 

ま、

だいたい

変わっていない

ということにしてください！

 

 

 

 

 

仕事を続けるにあたり

 

 

周りの人たちに与える印象を

変えないように

 

 

具体的に気をつけていたのは

 

 

体重

 

 

ではなく

 

 

体脂肪率

 

 

です

 

 

🌟例えば、

 

 

わたしが次の14年後

65歳になるまで

 

 

「今の体重をキープしよう」

 

 

としたら、きっと

体脂肪が増えます

 

 

更年期から

老年期に突入すれば

 

 

内臓脂肪が増えて

お腹はぽっこり

 

 

ウエストのサイズで

パンツを買い替える必要が

出てくるでしょう

 

 

 

これがもしも

 

 

「体脂肪率をキープしよう」

 

 

と、気にしていたら

見た目の「体格」は変わらず

体重は数kg減っているはず

 

 

 

体脂肪率を測ると

何がわかるのか、といえば

 

 

徐脂肪体重です

 

 

これが毎日に必要な栄養分

 

 

つまりは、

1日に必要な摂取カロリーです

 

 

徐脂肪体重がわかると

筋肉量、筋肉率がわかります

 

 

筋肉量は

徐脂肪体重から

骨量や内臓を除いたもの

（おおよそで半分）

 

 

 

 

🌟例えば

 

 

ここに

 

 

［同じ身長］の仲良し

同い年［50代］３人組が

いたとします

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

３人の体重、体脂肪率が

大きく違っていても

 

 

徐脂肪体重や筋肉量では

3人とも近い数字なのがわかります

 

 

なので、ご飯の食べる量は

一緒でいいはず

 

 

 

 

年代別の筋肉率の平均は

（女性の場合）以下のようになります

 

 

 

 

Aさん　20代のからだ

Ｂさん　40代のからだ

Ｃさん　50代のからだ

 

 

ともいえます

 

 

10年前と同じように

運動をしていたとしても

 

 

筋肉量は3～4％減るんだな！

 

 

と思えば

 

 

年齢が増すごとに

体重が減っていくほうが

自然なんですね

 

 

 

 

 

最後までお付き合いくださり
ありがとうございました

 

 

それでは今日も良い１日を…♡

 

 

(○･ω･)ﾉ————-終わり————-

 

 

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